jak robić masę

[...] na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg obciążenia Kiedyś trenowałem 10 miesięcy i mniej więcej wiem jak wykonywać ćwiczenia a jeśli już trochę zapomniałem to odświeżę sobie pamięć. :)

Czesc mam na imie krzysiek mam 22 lata 174 wzr i 72 kg wagi. Nie cwiczylem praktycznie wogole ze 4 lata temu jakos 3 miesiace a tak po za tym to mnie to nie ciagło. Postanowiłem dopiero teraz zadbać o siebie i mam odnosnie tego kilka pytan dla nie ktorych moze smiesznych. Po pierwsze jakie odzywki sobie zakupic i potrzebuje cos na mase bo [...]

wwiem ze jest wysukiwarka ale dajcie jakies wskazówki aby dobrze robic tą mase i jak??

człowieku ty sie niewidzisz czy co,co ty chcesz redukować, przecież to sama skóra i kości, jak tak dalej bedziesz myślał to piłki do kosza niedorzucisz ,weź se chłopie nabierz kilka kg i ćwicz wyskok jako priorytet, ty pewnie myślisz że jak ci każą mase robić to tłuszczową jak bedziesz miał tych kilka kg mięśni(nie tłuszczu) wiecej to twoja [...]

[...] 1 (2-3 porcje dziennie po 75 g, po treningu wieksza ilosc 100g + mleko lub woda 400 ml) + bialko np. SP 80 olimpa, ktore bedziesz stosowac tylko przed snem. Nie wiem jak dlugo cwiczysz, ale zakladam ze juz dobrych pare miesiecy, moze warto pomyslec o pozadnym cyklu kreatyny? Np. polaczenie Vitalmax 300g + Olimp Dextro Juice. Jezeli [...]

Ale popatrz na jego plan. 1 cwiczenie na tripa w tym 10 serii po 10 powt. a reszta nie lepiej. A poza tym jak chce dobrze wygladac nie robic klaty (przypuszczam ze nie ma zbyt dobrej). I jeszcze jedno: 10 powt w kazdej serii w planie na mase (chyba ze to jest 3-4tydzien HST) Ale ogolenie jest do bani!! niech poszuka na forum innych planow i zmieni [...]

Właśnie kończe act i nie wiem czy trzeba robić jakis okres regeracyjny i chciałbym zacząć ćiczyć na mase czy pomiędzy tymi planami trzeba wykonać tą regenerację i czy po cyklu na masie też trzeba (pewnie tak) tylko nie wiem jak ma wyglądać ten trening i ile trwać??

[...] półtora roku zmarnowane z tego co widać.. po co robić rzeźbę nie mając jeszcze nawet zaczątków mięśni? bierz się porządnie za dietę NA MASĘ (dział Odżywianie) i trenuj tak jak masz w planie, co 6-8 tyg. (tyle powinno wykonywać się plan masowy) regeneracja 2-3 tyg. i będzie ok! jeśli zadbasz o dobrą dietkę to będziesz rósł i wyglądał (jeśli [...]

Chlopcze, chcesz robic cykl z kreatyna i nie wiesz jak sie cwiczy na mase? Nie ma magicznych liczb. Myslisz, ze ci napisze: rob "tyle" i to zalatwi sprawe? Nie! Ogolnie przyjmuje sie, ze na duze grupy w sumie robimy 12-16 serii a na male 9-12. Ja robie na duze nie wiecej niz 14(plecy) i na male nie wiecej niz 9. Tyle ode mnie. A... i [...]

Xanadan - wszystkie partie 3xtydzien sa dozwolone np w treningu HST (jak co to odsylam do "Alternatywnej drogi") ogulnie rzecz ujmujac mase cwiczymy raz dana partie, 3-4 sesje na tydzien jezeli chcesz robic rzezbe - cwiczysz 6 dni w tygodniu 2 x kazda partie ale to jest trening o calkiem innej intensywnosci pamietaj ze miesnie nie rosna [...]

Powinieneś zawodowo zajmować sie rozpisywaniem cyklów A co do celów to steroidy nie są 100% drogi... równie dobrze mozesz robic na metanabolu mase jak i rzeźbe wszystko zalezy od diety i treningu.

antykataboliki by sie przydały ale jak funduze ograniczone jak piszesz to ja zainwestowałbym na twoim miejscu w dość dużą ilość białka w diecie co pozwoli chronić mięśnie a jednocześnie obok aerobów nie zapominaj o treningu siłowym i ćwiczeniach podstawowych w średniej ilości powtórzeń- tak jak na masę, do tego możesz połączyć w superserie dwa [...]

Przez rok nabrałem słusznej masy miesniowej,troche też tłuszczowej i prosze o pomoc-jakie suplementy dobrac zeby się trochę wyrzeźbic i utrzymać jednoczesnie mase jak zaczne robic areoby.W zeszłym roku jak zaczałem się w kwietniu rzeźbić to w czerwcu wygladałem jak przełajowiec z Etiopii.Moge przeznaczyć na to 200 zł miesięcznie(nie licząc [...]

witam ile powinien trwac normalny trening na mase?? moj problem polega na tym ze jakos bardzo krutko trwaja moje treningi!!! przedewszystkim te: 1)Klata i Barki 2)biceps i triceps jesli chodzi o trening nr.1 to wyglada on w ten sposob: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosnej 10,8,8,6 rozpietki na skosnej [...]

Chlopaki, nie ma co zalamywac rak, przeciez jak sami zauwazyliscie wszystko zostalo juz powiedziane (praktycznie), ja nie jestem wielkim wirtuozem komputerowo/netowym ale wszystko, powt. WSZYSTKO co mnie interesuje w dziedzinie sportu i suplementacji znajduje w wyszukiwarce. Nie wiem jak Ci wszyscy mlodzi pytajacy o mase, trening bicepsa i sile w [...]

Czesc zalezy mi na poszezeniu pleców i zwiekszeniu liczby podciagniec na drazku. Jede teraz planem na mase : PON klata tric ,WTO barki nogi(1cwiczenie) , SRO wolne ,CZW plecy i bic PIATEK klata i barki. Jak to pozmieniac , zeby robic plecy 2*w tyg (moge zrezygnowac z robienia barków 2* , robic je raz)

zalezy od diety i od tego jak do tej pory cwiczyles zmiana planu i jego zalozen zawsze daje jakis przyrost bynajmniej to jest trening na wytrzymalosc a nie na mase co nie oznacza ze nie masz go robic rok trzeba podzielic na okresy w jednym pracujesz nad sila w nastepnym nad masa a w kolejnym nad wytrzymaloscia proste!!!

[...] po tym tygoniu sila spadla do poprzedniego poziomu w kazdym z cwiczen no ale po 2-ch tygodniach tr. na mase wrocila sila w przysiadzie i martwym ALE klata zostala dalej tak jak byla, nie wiem czy mam wrocic do treningu silowego spowrotem czy moze zmienic jakos trening na mase.... nie moge inaczej cwiczyc niz 3x/tydzien obecnie klatke robie raz [...]

[...] mniej więcej po równo z węgli i z tłuszczy. Jeżeli nie lubisz kawy, to już pisałem - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem zwolennikiem ćwiczenia 7 dni w tygodniu. Nie jestem też [...]

witam mam 17lat 175cm wzrostu , waże 78kg , mam w pasie (85-88) trenowałem na mase jakieś 5 miesięcy(2 miesiące z dietą) od 1.5 miesiąca nie trenuje i nie trzymam diety. Jestem troszke gruby i chciałbym pozbyć sie zbędnego tłuszczu, planuje ułożyć sobie diete i jeździć 3 razy w tygodniu na rowerku(40-50min), moje pytanie brzmi czy powiniem ułożyć [...]